О проекте

КАК ПОБЕДИТЬ ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ: РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

Существует множество народных рецептов ЗОЖ, как победить алкоголизм, преодолеть тягу к никотину и другим сильнодействующим веществам, избавиться от порочных пищевых пристрастий, «завязать» с пассивным досугом и другими вредными привычками. Если они не эффективны, или не хочется тратить время на эксперименты над собственным организмом, лучше обратиться за помощью к врачу общей практики или специалисту, который:

оценит объективное состояние здоровья;

примет во внимание имеющиеся системные патологии;

острые заболевания;

возможные противопоказания;

подберет способы, методы и рецепты ЗОЖ, подходящие конкретному человеку;

поможет мотивировать на борьбу с собой;

сформировать верную установку.

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА

Если человек входит в группу риска развития определенной патологии, или у него уже диагностировано какое-либо заболевание, врач может назначить лечебную физкультуру в рамках ЗОЖ-лечения. При системных патологиях, рекомендация врача общей практики или специалиста является непременным условием для начала занятий спортом.

Не все виды спорта показаны при определенных патологиях, степенях одной болезни, при индивидуальной клинической картине для разных пациентов. Если ранее человек не занимался спортом, до начала активных тренировок следует записаться на прием к врачу:

детям; пенсионерам; беременным; пациентам с любыми острыми или хроническими патологиями.



 

ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЗНЕЙ И ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ

 

Нельзя не согласиться с тем, что движение – это жизнь, а значит его отсутствие – «смерти подобно». Гиподинамия становится «бичом» поколений технического прогресса, на долю которых выпало жить во время изобретений цветных телевизоров с пультами дистанционного управления, автоматических стиральных машин, компьютеров, пылесосов-роботов, сотовых телефонов, кухонных комбайнов, планшетов и пр. Люди, за редким исключением, почти разучились ездить верхом на лошади. Кажется, еще немного, и человек совсем перестанет передвигаться самостоятельно, без помощи машин.

Расплатой за жизненный комфорт, снижение уровня физических нагрузок, является не только нарастающая атрофия скелетной мускулатуры, но и сердечной мышцы, многочисленных мышц, заставляющих еду совершать свой путь по пищевому тракту и т. п.

Из-за малой мышечной массы, человек теряет выносливость и совершенные двигательные навыки.

Так как мышечная ткань обеспечивает эффективный метаболизм, развиваются ожирение, сахарный диабет, атеросклероз и прочие системные патологии.

Выходом из этой ситуации могут стать регулярные занятия СПОРТОМ.



 

 

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ДЛЯ ДЕТЕЙ

«Береги здоровье смолоду» – народная мудрость, актуальная во все времена, особенно с учетом негативных изменений условий окружающей среды на нашей планете, о которых говорят многие исследования ученых. Сегодня организм ребенка с рождения подвергается влиянию негативных факторов внешней среды, растет число генетических нарушений и прочих рисков, ассоциированных с воспалительными и невоспалительными патологиями в детстве. Формирование здорового образа жизни малыша, с момента появления на свет, – задача родных, педиатров, воспитателей, учителей. Сообща необходимо заложить фундамент, основы здорового образ жизни, как можно раньше. Для этого важно:

показывать на своем примере преимущества ЗОЖ,

избавляясь от вредных привычек и заменяя их полезными;

приобщать ребенка к физкультуре;

планировать правильное питание всей семьи;

обеспечивать благоприятный психологический климат для роста и развития;

обсуждать темы по ЗОЖ дома; прививать привычку к ЗОЖ в саду; активно пропагандировать ЗОЖ в школе и т. д.



 

КАК ПОДОБРАТЬ КИМАНО ДЛЯ ДЗЮДО

 

 Дзюдоги состоит из трёх частей: плотной куртки «уваги» (яп. букв. «пиджак»), брюк «дзубон» (или ситабаки) (яп. букв. «штаны») и пояса «оби» (яп. букв. «пояс»). Традиционно дзюдоги изготавливается из прочной хлопковой ткани со структурой для верхней части куртки - "плетенка", нижней - "ромб" и рассчитанной на сильные броски и захваты со стороны противника. В зависимости от назначения (для тренировок, для соревнований и т.п.) плотность материала, из которого изготавливают дзюдоги, может существенно различаться. Верхняя часть, воротник, отвороты и рукава куртки изготавливаются из более плотного материала, способного выдержать большие нагрузки при выполнении бросков с захватом за одежду. Колени брюк обычно также усиливаются с учётом требований борьбы в партере. 

Важнейшая характеристика кимоно для дзюдо – плотность. Она может определятся в унциях или граммах. Одна унция равна 30 граммам.

Плотность ткани выражается массой квадратного метра ткани. Например, ткань плотностью 10oz - это ткань плотностью около 300 г/м. Чем плотнее кимоно, тем оно тяжелее.

 Плотность кимоно для дзюдо напрямую связана с уровнем профессиональной подготовки дзюдоиста и назначением кимоно: для тренировок или соревнований. Важно знать, что плотность кимоно определяется по куртке, поскольку большинство захватов и бросков производится именно за эту часть костюма дзюдоиста и на нее приходится наибольшая нагрузка. Куртка и штаны изготавливаются из ткани разной плотности. В характеристиках своего товара производители кимоно указывают плотность куртки. Штаны всегда шьют из ткани меньшей плотности.

Для начинающих и любителей это будет кимоно небольшой плотности, или легкое, как иногда называют такие кимоно. Наименьшая плотность 240-300 гр/м2. Кимоно рассчитано на детей ростом от 115 см до 150 см. Кимоно сшито из белой хлопковой гладкой ткани: оно подходит для тренировок.

Для интенсивных тренировок и соревнований нужно покупать кимоно из плетеной ткани средней плотности (400-750 гр/м2). Такое кимоно производители часто называют «Standart».

Кимоно для профессионалов и соревнований отличаются максимальной плотностью (около 950-1050гр/м2). Чаще всего эта модель имеет название «Master», «Champion».Такие кимоно из ткани двойного переплетения толще и весят больше. На них сложнее взять захват, чем на дзюдоги из материала ткани одинарного переплетения, что может дать преимущество во время соревнований.

Выбор цвета кимоно

В дзюдо допустимо два цвета кимоно – синий и белый.

Спортсмен, участвующий в соревнованиях должен иметь два кимоно обоих цветов, поскольку в каждой схватке судьями назначается, кто из участников будет выступать в дзюдоги белого, а кто - синего цвета. По правилам международной федерации дзюдо тот спортсмен, которого приглашают первым должен быть в белом кимоно, тот, кого вызывают вторым – в синем.

Выбирая кимоно для тренировок, следует руководствоваться указаниями тренера и собственными предпочтениями.
В большинстве организаций дзюдо разрешают занимающимся использовать во время тренировок дзюдоги любого цвета, хотя дзюдоги белого цвета считаются всё же более традиционными. Этот цвет символизирует чистоту намерений и готовность учиться «с чистого листа». В ряде организаций в некоторых случаях также могут использоваться дзюдоги других цветов, например, красного или чёрного

Выбор размера кимоно

Если цвет кимоно для тренировочного процесса не так важен, то размер кимоно может повлиять на многое. Поэтому именно размер является определяющим при выборе кимоно для дзюдо.

Размер кимоно для дзюдо определяется по росту. Рост в сантиметрах на маркировке может быть дополнен цифрами от 000 до 7-8. Размеры кимоно бывают от 110 до 210 см. Размерный шаг составляет 10 см. У некоторых производителей, например, ADIDAS размерный шаг составляет 5 см. Полнота считается средней для данного роста. То есть человеку более крепкого телосложения следует выбирать кимоно большего роста с запасом на полноту. Рост, указанный применительно к кимоно , - это скорее примерный диапазон возможных вариантов.

Особенно много вопросов возникает у родителей, покупающих кимоно для ребенка. Некоторые предпочитают купить кимоно с запасом на вырост. Действительно, приобретать новое кимоно каждый год накладно. Однако очень часто такая экономия к хорошему не приводит. Ребенку неудобно тренироваться в широком и тяжелом кимоно. Не правы те тренеры, которые советуют родителям брать кимоно из расчета рост ребенка + 10 см. Новое кимоно для дзюдо уже включает запас на усадку (5-6см).

Для взрослых так же нежелательно покупать кимоно с запасом. Например, при росте 173 см и среднем весе вовсе не нужно покупать кимоно с маркировкой р.180 Для такого роста предусмотрено кимоно с маркировкой р.170-175. Любой опытный дзюдоист скажет, что в борьбе неправильно подобранная по размеру куртка (даже если рукава подшиты, в плечах и в обхвате форма будет велика), только мешают. При выборе главное помнить: тренировочная форма должна быть свободной, удобной и функциональной. Вам предстоит заниматься одним из самых трудных занятий человека - искусством боя. И одежда не должна отвлекать, тянуть, тереть...

Хлопковая ткань, из которой шьют кимоно, имеет свойство давать усадку после первых стирок или, как говорят, «садиться». Это относится, прежде всего, к кимоно, изготовленным из менее плотной ткани одинарного плетения для начинающих, любителей и спортсменов «среднего» уровня. Такие кимоно садятся примерно на 5 см.

Наибольшую усадку дают кимоно, предназначенные для начинающих и спортсменов «среднего» уровня. Модели кимоно, для профессионалов и соревнований из ткани двойного плетения, дают минимальную усадку. У мирового лидера в производстве кимоно-японской фирмы MIZUNO - для соревновательных моделей она не более 5% ADIDAS, в описании своей лучшей соревновательной модели кимоно для дзюдо серии Champion 930, об усадке вообще ничего не говорит.

Исходя из вышесказанного следует выбирать кимоно с ростом больше вашего минимум на 5 см. То есть для роста 170 см надо покупать дзюдоги 175 см и т.д. 

Перечислим основные требования по выбору размера кимоно для дзюдо (речь идет о соревновательных стандартах – на любительских тренировках все гораздо лояльнее), кимоно для дзюдо для детей .

■Куртка должна быть такой длины, чтобы покрывать бедра и доставать до кистей рук, опущенных вдоль туловища.

■Куртка должна быть достаточно широкой, чтобы запахиваться левой полой на правую не менее чем на 20 см на уровне нижней части грудной клетки.

■Рукава куртки должны быть длиной максимум до запястья и минимум до точки, расположенной на 5 см выше запястья.

■По всей длине рукава между рукавом и курткой должно быть пространство 10-15 см.
 Брюки должны быть достаточно длинными, чтобы покрывать ноги максимально до голеностопного сустава или минимально до точки, расположенной на 5 см выше его.

■Между ногой и брюками должно быть пространство 10-15 см по всей длине штанины.

■Пояс шириной 4-5 см должен быть обернут дважды поверх куртки и завязан на уровне талии плоским узлом.

■Длина пояса должна быть такой, чтобы оставались концы длиной 20-30 см.
 На соревнованиях, если костюм участника не соответствует этим требованиям, судья на контроле или арбитр могут потребовать от спортсмена поменять форму.

 

СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ

 

    Говорите с ребенком. На самом деле, этот совет можно дать по любому вопросу в воспитании детей. Нет лучшего воспитателя, чем разговор. Но помните, стиль бесконечных наставлений не подойдет. Лучше рассказывайте любителю спорта, как росли его кумиры, на какие жертвы они шли и идут, какого распорядка дня они придерживались всю свою жизнь и чего достигли. Поговорите о соблюдении режима, о правильном питании, об его отличии от неспортивных сверстников в позитивном ключе. Отбросьте пугалки в стиле «ты так ничего не достигнешь», а просто влюбите его в собственную жизнь, в преодоления и достижения.

   Самостоятельность. Это то, чего наличие режима помогает добиться. Режим организовывает личность и облегчает жизнь. Достаточно лишь первое время для формирования привычки контролировать соблюдение режима, а дальше это становится уже обязанностью самого юного спортсмена. Поэтому очень важно не только составить ребенку режим, но также и научить его обходиться без вас. Он должен сам делать уроки, собирать сумки в школу и на спорт, отправлять грязную одежду в стирку, ходить в душ, следить за вещами в путешествиях (на сборы и соревнования), вовремя кушать и вовремя прощаться с друзьями.

   Станьте примером. Всегда следует помнить, что дети обычно похожи на своих родителей — так уж устроен мир. И ваш ребенок не исключение. И чтобы вашему будущему чемпиону было проще следовать режиму, то и вам придется следовать ему тоже. Здесь нет никакого секрета. Если все члены семьи живут в одном ритме, то и нарушать его никто не станет, потому что отсутствует соблазн и альтернативное развитие событий. Сон — спят все, завтрак — вместе и т.д. Это не только поможет вашему ребенку, но и сбережет здоровье и теплые отношения всей семье. Одна из главных ошибок: приводить ребенку пример, а самому ему не следовать. Например: «Твой дядя каждое утро делает зарядку! Посмотри, какой он спортивный! Как хорошо себя чувствует!», при этом вы сами никогда никакую зарядку не делаете. Для ребенка первым и самым главным примером должны быть вы. Хотите, чтобы ребенок делал зарядку по утрам? Увы, никакой «дядя», «дедушка» и «Криштиану Роналду» тут не помогут. Вставайте и делайте зарядку. Да-да, именно вы.

 

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ШКОЛЬНИКА

Мировое медицинское сообщество, учителя, папы, мамы и все взрослые всерьез озабочены общим ухудшением состояния здоровья подрастающего поколения, ростом, по данным статистики, числа хронических, системных заболеваний, например: кардиопатологий; сахарного диабета; аллергии и пр. В России за последние годы удалось добиться медленного, но устойчивого снижения количества впервые диагностированных в детском возрасте кардиопатологий (в том числе, благодаря популяризации ЗОЖ в школе). Однако продолжает расти количество заболеваний органов дыхания в детском возрасте.

По данным Федеральной службы государственной статистики, в Российской Федерации за 2015 год было зарегистрировано 28 тысяч новых маленьких пациентов с дыхательными патологиями. Растет количество болезней костно-мышечной системы и соединительной ткани среди несовершеннолетних. Все чаще у школьников обнаруживают нервные заболевания. За пару минувших десятилетий количество школьников, страдающих одной из степеней ожирения или предожирением в мире увеличилось на 60%. Из всех учеников школ в России, 1/5 часть излишне упитаны, а у каждого десятого ребенка диагностировано ожирение. Государство, школы обязаны помогать родителям: ЗОЖ детей – общая цель семьи, как ячейки общества, и социума в целом.

Папы и мамы должны обсуждать с детьми, подростками преимущества правильного питания, занятий фитнесом и т. п., формирование ЗОЖ в семье стоит превратить в традицию. Темы по ЗОЖ необходимо чаще давать для школьных сочинений. Учителя на собственном примере должны прививать любовь к спорту, культуру общения и т. п. Государство в нашей стране заботится о преодолении демографического кризиса. Сегодня в России многое делается для поддержки здорового образа жизни школьников. Открываются новые стадионы, спортивные залы, муниципальные площадки для бесплатных занятий фитнесом. Государственные органы контролируют питание в детских общеобразовательных учреждениях. Штатные детские психологи работают в российских детских садах, школах, помогая создавать оптимальные условия для духовного развития подрастающего поколения. Большое внимание уделяется ЗОЖ подростков.



 

СОВМЕЩЕНИЕ ТРЕНИРОВОК С УЧЁБОЙ

 

Спорт и учёба совместимы. Да! Даже не сомневайтесь. Более того, одно может помочь подтянуть другое — я не шучу. Но предостерегу сразу — не грозитесь отменой тренировок за плохую учебу. Сделаете только хуже — спорт забросит, а учебу и подавно.

Палочкой-выручалочкой здесь выступает режим дня! Да-да, и эту проблему под силу решить предмету нашего обсуждения. Подумайте сами: учиться плохо и ничего не успевать можно даже ничем не занимаясь кроме школы. Более того, наличие множества дел организовывает ребенка, учит его планировать свои дела и бережно относиться ко времени. Но ребенку нужно помогать, и на помощь должны прийти родители и режим дня, который они составят вместе с ребенком.

Спорт дисциплинирует, а внезапные проблемы в учебе могут говорить о непроработанности или о неактуальности составленного режима дня. А также это может служить сигналом о том, что у ребенка появились проблемы (с учителями, сверстниками, с новым предметом). В такой ситуации следует поговорить с ребенком и выяснить причину. И, конечно же, помочь ему справиться с ней.

РЕЖИМ ДНЯ СПОРСМЕНА

Любой родитель знает, что режим — это необходимость как для ребенка, так и для взрослого. Наличие такового позволяет эффективно действовать и добиваться поставленных целей, сохранять здоровье и добрые отношения всем членам семьи. Режим дня призван упорядочить в голове человека все действия, которые ему необходимо совершить за день. Ведь у активного человека всегда есть масса идей и необходимых действий, которые так важно исполнить вовремя, чтобы были довольны не только все вокруг, но и он сам. А ребенок-спортсмен вдвойне нуждается в правильном и четко составленном режиме дня, который поможет ему оставаться здоровым, эффективно тренироваться и прогрессировать, хорошо учиться в школе, а также успевать быть самим собой — ребенком.

Необходимо помнить, что на плечи маленького спортсмена ложится много задач в течение всей недели. При достижении определенного уровня в спорте, тренировки становятся все более длительными и ежедневными. И очень важно вписать их в расписание ребенка таким образом, чтобы он успевал не только на занятия, но и имел время на то, чтобы поесть и прогуляться на свежем воздухе. Все это — вопросы его здоровья, как физического, так и психологического.

Здоровый сон — важная деталь в механизме восстановления организма для дальнейшего эффективного функционирования и развития. Объясните ребенку, что здоровый сон напрямую влияет на его прогресс в спорте, а также на его достижения и настроение.

Режим ребенка-спортсмена включает и его питание. Родителю необходимо продумать все правила и рассказать о них ребенку.

Будущий спортсмен должен знать, что здоровое и своевременное питание — это элемент эффективного восстановления его организма. А если его организм хорошо восстанавливается, то он сможет добиваться хороших успехов в спорте. Без правильного питания нет достижений.

 

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

 

ОРУ (общеразвивающие упражнения) – называются доступные занимающимся, несложные в техническом отношении движения телом и его частями, выполняемые с целью оздоровления, воспитания физических качеств, а также спортивной разминки.

Представители всех видов спорта включают ОРУ в тренировку как средство разминки и развития определённых физических качеств. Большое количество ОРУ объясняется тем что возможные действия телом и отдельными его частями разнообразятся степенью напряжения мышц, изменением скорости, амплитуды и направления движений. Смена исходных и конечных положений, применение различных отягощений и приспособлений также расширяют границы использования данных упражнений. Относительная простота и возможность постепенного усложнения делают ОРУ доступными занимающимся любого возраста и подготовленности.

ОРУ – это школа двигательной подготовки. План начальной подготовки в спорте также характеризуется применением большого объёма ОРУ. Ценность ОРУ объясняется тем, что они легко дозируются, позволяют направленно и избирательно воздействовать на определённые группы мышц. Систематическое выполнение правильно подобранных упражнений значительно способствует повышению уровня здоровья занимающимся, улучшению обмена веществ, работе органов кровообращения, дыхания, пищеварения, укреплению опорно- двигательного аппарата. Нужно особо отметить благотворное влияние ОРУ на формирование правильной осанки школьников, а также на исправление её недостатков (сутуловатость, сколиозы и т.д.). Несомненно, в деятельности преподавателя физического воспитания знания, умения и навыки, связанные с использованием такого универсального средства, как ОРУ, должны занимать существенное место. Грамотное применение ОРУ в занятиях с различными контингентами предполагает:

  • владение большим количеством конкретных упражнений(умение показать, терминологических назвать);
  • знание характера каждого упражнения, его направленности;
  • умение составлять комплексы упражнений в зависимости от задач;
  • умение обучать и проводить занятия ОРУ различными способами(по рассказу, по показу, по заданию, игровым способом и др.);
  • владение методами организации занятий ОРУ;
  • умение дозировать нагрузку в связи с состоянием занимающихся решаемыми задачами.

 

ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ

Интеллектуальное здоровье это:



• Способность находить интеллектуальные способы стимуляции и мотивации;

• Память, внимание, скорость обработки информации;

• Профессиональная компетентность;

• Способность устанавливать и достигать реалистические цели,  как в профессиональной, так и в персональной области деятельности;

• Способность использовать в своих интересах возможности, которые могут предложить различные обстоятельства;

• Способность устанавливать взаимоотношения тело-разум;

• Способность критично и самокритично оценить ситуацию при достижении цели;

• Способность к интеллектуальному синтезу, к оригинальности мышления.

11-12 мая 2018 года в Новосибирске прошёл форум социальных и культурных проектов Сибири и Дальнего Востока, организованный Фондом президентских грантов при поддержке Правительства Новосибирской области.

 

ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ДЕТЕЙ И ПОДРОСКОВ

Психическое здоровье – это состояние, которое способствует наиболее оптимальному физическому, эмоциональному и умственному развитию детей и подростков.

 Психическое здоровье наших детей и подростков имеет большое значение для устойчивого развития современного общества, поскольку дети и подростки являются будущими составляющими человеческого социума.

Родители не всегда могут разобраться с проблемами и трудностями своих детей, воспринимая нормальное поведение как какое-либо отклонение и наоборот, не придавая значения явной психической проблеме.

Нарушение поведения на каждом этапе развития ребенка должно быть распознано родителями, они должны помочь своему ребенку разреши возникающие у него проблемы, а также корректировать либо устранять нежелательные последствия, которые связаны с несвоевременным определением психических проблем. 

Психическое здоровье ребенка и подростка включает в себя не только устойчивую психику, но и высокое сознание, хорошо развитое мышление, большую моральную силу, которая будет побуждать ребенка к какой-либо созидательной деятельности.

Таким образом, психическое здоровье детей и подростков привлекает большое количество исследователей из самых разнообразных сфер науки и практики. Изучение и анализ факторов, которые влияют на психическое и физическое здоровье детей и подростков, стало одной из наиболее актуальных проблем нашей современности.

 

ЗДОРОВОЕ ТЕЛО, ОСНОВА УМСТВЕННОЙ И ДУХОВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЛИЧНОСТИ

 

Здоровое тело, – говорил Д.Кано – не только условие существования человека, но и основа умственной и духовной деятельности личности. Но говоря о здоровье, Кано постоянно подчеркивал, что оно ничто. если личность бесполезна для общества. Такое заключение он раскрывает в следующих своих посылах:

  • занимаясь физическим развитием тела и укрепляя здоровье, я строю фундамент развития своей личности,
  • развивая и совершенствуя свою личность, я строю фундамент благоустройства общества в целом.

СГОНКА ВЕСА В БАНИ

 

Многие люди не представляют, как пользоваться парной баней для похудения. Все объясняется просто: в бане мы сильно потеем, из организма уходит вода; обычно около двух литров. Таким образом, обезвоживание помогает человеку избавиться от 2-3 килограммов. Но и такого результата еще надо суметь достичь! Поставив перед собой цель использовать банную процедуру для сгонки веса, нужно знать определенные правила и следовать им. Однако некоторые люди, желая скорее получить результат, то есть избавиться от лишнего веса, находятся в парилке очень долго, тем самым перегружая свой организм. Это большая ошибка, нужного эффекта можно и не достичь.

СЕМЕЙНОЕ ДЗЮДО

«“Дзюдо в семью” - не новая практика. В Европе она существует много лет. 

Через комплекс упражнений родители могут почувствовать и узнать возможности своего ребенка. Скорее всего для них откроются его новые черты характера. Да и вообще классно провести выходной в нестандартной обстановке. И не обязательно быть спортсменом. Записаться может каждый. В этом-то и суть - мы прививаем любовь к спорту с самых основ.»

ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

 

Подобно тому, как бывает болезнь тела,
бывает также болезнь образа жизни.
Демокрит

 

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ ЧЕЛОВЕКА
Вредные привычки являются одной из самых больших проблем современного общества. Курение и злоупотребление алкоголем являются самыми опасными вредными привычками и приносят огромнейший вред не только лицам, страдающим этими привычками-заболеваниями, но и окружающих их людям и всему обществу в целом.

 

ЗДОРОВЫЙ СОН

Здоровый сон физиологически необходим человеку и является важным условием физического и душевного здоровья. Человек проводит во сне около трети жизни, поэтому этой части нашей жизни необходимо уделять пристальное внимание и заботиться о том, чтобы сон был здоровым и правильным. От качества сна зависит качество нашего бодрствования, то есть от того как наш организм отдохнет ночью зависит то, как он будет функционировать днем. Правильный сон – источник прекрасного настроения, хорошего самочувствия и, конечно же, нашей красоты.

ДВИЖЕНИЕ

«При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины».

Аддисон Джозеф

 

Движение – это жизнь! Физическая активность – это обязательное условие нормального функционирования организма человека. Недостаток движения также опасен для человека, как и недостаток витаминов, минеральных веществ, кислорода и т.п.

«Если хочешь быть красивым — бегай, если хочешь быть здоровым — бегай, если хочешь быть сильным — бегай» — так говорили древние греки.

Движение помогает нашему организму быть здоровым – развивает мышцы (это 45% от общей массы человека), укрепляет опорно-двигательный аппарат, сердце, нервы, сосуды. Кроме этого движение помогает нам быть стройными и красивыми.

Физическая активность нужна всем: больным — чтобы быстрее выздороветь, здоровым — чтобы оставаться таковыми долгие годы, детям – чтобы правильно развиваться и расти,  молодым людям и людям среднего возраста – чтобы надолго сохранить молодость, пожилым людям – чтобы жить полноценной жизнью вне зависимости от возраста.

Современный темп жизни, как правило, не дает нам заниматься физическими занятиями даже в минимальных количествах. Но это только на первый взгляд. Ведь в большинстве своем мы просто боимся. Боимся, что физическая активность – это обязательно изнурительные тренировки, а это совершенно не так!  Мы забываем про пешеходные прогулки, про занятия танцами, про велопрогулки, про активные игры на свежем воздухе,  про плавание и дзюдо. А ведь все это и многое другое приносит нам удовольствие и является прекрасной тренировкой для нашего организма. Занятия физкультурой должны обязательно приносить человеку удовлетворение и радость. 

ПОЛЬЗА ТРЕНИРОВОК ПО ДЗЮДО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ДЕТЕЙ

 

Дзюдо – это самый распространенный вид тренировки для детей, который пользуется большой популярностью в области спорта.

Уже давно научные деятели выяснили, что занятия дзюдо положительно влияют на здоровье ребенка. А если он занимается с самого детства, то это только большой плюс, потому что в будущем это будет способствовать укреплению кости, предотвращению появления остеопороза. Также будет уменьшатся степень ожирения, появится маленькая вероятность того, чтоб заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но не стоит к этому относиться халатно, не стоит забывать и о сбалансированном питании и о регулярных тренировках по дзюдо. И самым важным моментом, является то, что тренировки по дзюдо хорошо влияют на настроение и самооценку вашего ребенка.
Дзюдо может включать в себя различные упражнения. Это могут быть и длительные низко интенсивные тренировки, а также короткие тренировки. Еще один плюс заключается в том, если у вашего ребенка есть определенные проблемы с лишним весом, то телесные упражнения помогут решить данную проблему. При таких тренировках у детей происходит быстрый обмен веществ и растет мышечная масса.

ГИГИЕНА

Гигиена как наука представляет собой очень широкое понятие, охватывающее практически все стороны жизни людей. Слово «гигиена» произошло от греческого hygienos, что означает «приносящий здоровье».

Гигиена включает в себя множество разделов, таких как: гигиена питания, гигиена детей и подростков, гигиена труда, спортивная гигиена, личная гигиена, коммунальная гигиена, гигиена окружающей среды, военная гигиена и т.д. 
Соблюдение правил личной гигиены спортсмена является неотъемлемой частью здорового образа жизни и играет очень важную роль, в частности  дзюдоиста.

Дзюдога должна быть изготовлена из хлопка или подобного материала и быть в хорошем состоянии (без дыр и разрывов). Материал дзюдоги не должен быть излишне жёстким и толстым, чтобы не препятствовать захватам соперника. 

      Дзюдога должна быть чистой, сухой и без неприятного запаха.

     Ногти на руках и ногах должны быть коротко острижены.

    Личная гигиена участников должна быть на должном уровне.

    Длинные волосы должны быть завязаны так, чтобы не причинять неудобств противнику (волосы должны быть перевязаны лентой для волос из резины или подобного материала и не должны содержать каких-либо жестких или металлических компонентов. Голова не должна быть покрыта, за исключением повязки медицинского характера).

   Если на теле имеются открытые ранки, то перед тренировкой необходимо их продезинфицировать и заклеить пластырем для защиты от попадания инфекции.

   Девушкам перед занятиями рекомендуется смыть декоративную косметику, чтобы избавиться от загрязнений и дать возможность коже лица нормально дышать во время тренировки.

   Желательно перед тренировкой принять душ. Особенно это важно, если тренировка проходит вечером и кожа достаточно загрязнена.  Если не принять душ перед занятиями, то повышенное потоотделение приведет к еще большему закупориванию пор кожи, что может вызвать различные высыпания и раздражения на ней.

   Переодеваясь в раздевалке и принимая душ, обязательно пользуйтесь резиновыми тапочками.

   Если занятия связаны с использованием  спортивных снарядов, которыми также пользуются другие люди (тренажеры, скамьи, коврики и т.д.), то лучше всего в зал брать свое полотенце и застилать снаряды в местах соприкосновения с телом, особенно с лицом.

Чтобы снизить площадь соприкосновения тела со спортивными снарядами выбирайте более закрытую одежду. Лосины, спортивные брюки вместо шортов, футболки вместо маек и топов.

После тренировки необходимо принять душ и помыть голову. Для мытья стоит пользоваться антибактериальным мылом и не использовать слишком горячую воду.

 

ДОПИНГ

Допинг — это препараты, позволяющие значительно улучшить спортивные результаты и занесенные в специальный список Всемирного антидопингового агентства (WADA). Как правило, их употребление сопровождается неприятными побочными эффектами и может нанести серьезный вред здоровью. Правда, есть исключения вроде безвредных и не влияющих на достижения субстанций, которые маскируют сильнодействующие препараты. Также запрещены некоторые процедуры вроде переливания крови.

КАК ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ?

 

Прежде всего, трезво оценивайте силы. В таком деле, как физические нагрузки, главное – не перестараться. Если вы - начинающий спортсмен, нужно особенно внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Не стоит заниматься «до упаду». Как только почувствуете, что мышцы потрудились достаточно, прекращайте выполнение упражнения. Не расстраивайтесь, если не получится сразу сделать много подходов или достигнуть определенного результата. Успехи придет постепенно с течением времени. Не навредите себе в таком благом намерении, как вести активный здоровый образ жизни.

Дозируйте нагрузки в зависимости от возраста. Понятное дело, что маленьким детям, подросткам и пожилым людям противопоказаны нагрузки, связанные, например, с поднятием тяжести. Мужчинам и женщинам среднего возраста можно работать над определенными группами мышц, которые считаются проблемными.

Тренировки должны быть регулярными. Только тогда возможно достижение желаемого результата. А если ваши занятия спортом ограничатся посещением спортзала дважды или трижды за полгода, спорт и здоровый образ жизни никак на вас не повлияют.

Если вы решили заниматься дома, ничего не должно отвлекать от поставленной задачи, так что предупредите всех близких, что ближайший час или два вас нельзя беспокоить. А лучше пригласите их тренироваться вместе с вами. Так намного веселее и проще!

Однако при всем желании не всегда есть возможность заняться любимым видом спорта. Возможно, нет условий для занятий, возможно, нет финансовых возможностей, чтобы оплачивать услуги тренера и покупать экипировку, а, может быть, начинать заниматься просто поздно. Не стоит отчаиваться! Мы предлагаем обзор самых доступных для новичков видов спорта, которые помогут держать себя в форме без особых затрат. Выбирайте то, что вам по душе и вперед!

ВЛИЯНИЕ СПОРТА  НА ЗДОРОВЬЕ

1. При регулярных занятиях спортом улучшается осанка. Это способствует правильному расположению всех человеческих органов.
2. Кости и связки становятся прочнее, что уменьшает риск травм при падениях и сильных ушибах.
3. Сердце становится более выносливым, а, значит, снижается возможность инсультов и инфарктов в пожилом возрасте.
4. Физические упражнения улучшают кровообращение.
5. Спорт и здоровый образ жизни помогают выглядеть лучше: обеспечивают красивую подтянутую фигуру.
6. Регулярные физические нагрузки снимают стресс, улучшают настроение и повышают работоспособность человека. Может быть поэтому люди, занимающиеся спортом с юношеских лет, даже в пожилом возрасте выглядят молодо, меньше страдают от недомоганий и всегда улыбаются

ЗДОРОВЬЕ И СПОРТ

Активный здоровый образ жизни является неотъемлемой частью жизни любого современного человека. К счастью, безвозвратно прошло то время, когда крутым считалась сигарета в зубах и бутылка пива в руках. Сейчас все больше людей отказываются от вредных привычек, выбирают правильное питание и спорт.

Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны друг с другом. Это подтверждает знаменитая поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух!» С этим нельзя поспорить: как правило, спортсмены – решительные и целеустремленные люди, постоянно идущие вперед. Положительное влияние спорта на здоровье и характер человека никогда не подлежало сомнению и уже давно научно доказано. Не зря ведь еще древние греки уделяли особое внимание физическим нагрузкам юношей и девушек, создавая специальные заведения – гимназии.

Профилактика здорового образа жизни включает в себя три основных правила: отказ от вредных привычек, правильное питание и регулярные занятия спортом. И если первые два пункта требуют от человека колоссальной силы воли, то вспомнить школьные уроки физкультуры может каждый. Не стоит пытаться стать профессиональным спортсменам, но элементарные физические нагрузки пойдут на пользу всем.

КОНТРАСТНЫЙ ДУШ

     

Контрастный душ — один из видов закаливания организма. Заключается он в поочередном обливании тела горячей и холодной водой. Этот способ закаливания более эффективный чем обливание и обтирание, но приносит начинающим некоторый дискомфорт. Правда буквально через нескольких процедур контрастный душ у большинства людей становиться любимой водной процедурой. Контрастный душ невероятно полезен для организма, но к сожалению при некоторых заболеваниях может быть противопоказан. Чтобы контрастный душ принес только пользу и удовольствие необходимо соблюдать несколько правил, о которых будет идти речь ниже. В первую очередь контрастный душ тренирует терморегуляцию организма. То есть при резких изменениях окружающей температуры организм без болезненных последствий, возникающих при резком перегреве или переохлаждении, с минимальными затратами времени и энергии сможет перестроится и поддержать необходимую температуру внутренних органов.
Контрастный душ способствует укреплению иммунитета и повышает сопротивляемость различным болезням.
Улучшает кровообращение и тем самым помогает доставить кислород и полезные вещества во все уголки организма, что в свою очередь благоприятно сказывается на всех системах и органах человека.

Тренирует сосуды и капилляры, является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.
Контрастный душ укрепляет нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями.
Благоприятно влияет на эндокринную систему.
Контрастный душ усиливает обмен веществ и способствует снижению веса.
Тренирует мышцы и сухожилия.
Подтягивает, очищает и улучшает состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита.
Контрастный душ утром дает прилив бодрости и энергии на целый день.
Кроме физиологической пользы контрастный душ влияет и на психологическую сферу. Он дисциплинирует и приучает к ответственности.

ОЗДОРОВЛЕНИЕ СЕМЬИ

Оздоровления всей семьи даёт положительные результаты. Родители становятся не только зрителями и наблюдателями, а активными участниками различных оздоровительных мероприятий. Формируется созидательная позиция не только к здоровью ребёнка, но и к своему.

ЗАКАЛИВАНИЕ

 

Закаливание – это система профилактических мероприятий,направленных на сопротивляемость организма  неблагоприятным факторам окружающей среды. 

 Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:

*  Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. 

*  Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. 

*  Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым.

* Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. 
    
* Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. 
  
Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
   
*  Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.
   
*  Лечебное купание и моржевание. 

Существующие методы закаливания юных спортсменов, которые могут быть использованы как в процессе тренировки, так и в повседневной жизни, можно разделить на две группы - традиционные и нетрадиционные.

    К первым, наиболее удобным для спортсменов любого возраста, физиологически обоснованным, относится закаливание воздухом. Под влиянием воздушных ванн, особенно контрастного характера, повышается тонус нервной системы, улучшается деятельность эндокринных желез, сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем. В крови возрастает количество эритроцитов и повышается уровень гемоглобина.

    Солнечные ванны - также представляют собой хорошее закаливающее и общеукрепляющее средство. Инфракрасные лучи солнечного спектра оказывают на организм тепловое воздействие, что способствует улучшению кровообращения. Ультрафиолетовые лучи обладают слабым тепловым и выраженнным химическим и  биологическим эффектом, способствуя образованию в организме витамина D и повышая обменные процессы.

    Особое место среди восстановительных процедур в подготовке дзюдоистов занимает баня. Основу оздоровительного эффекта бани также составляют контрастные температурные воздушные и водные процедуры, когда пребывание в парной чередуется с прохладным душем или купанием в бассейне с прохладной водой.

СТАНЬ УЧАСТНИКОМ ПРОЕКТА!

Организатором проекта Омский кодокан дзюдо является ОГОО "Федерация дзюдо города Омска" Практической деятельностью на протяжении всего срока реализации проекта будут являться физкультурно-оздоровительные мероприятия (занятия дзюдо, общеразвивающие упражнения, проведение спортивно-оздоровительных мероприятий для разных возрастных групп).

Уникальность проекта заключается в эффективном сочетании физкультурных занятий, спортивных тренировок, оздоровительных процедур (закаливание, бассейн, сауна, душ шарко) в едином комплексе мероприятий, как системы формирования здорового образа жизни.

Проект охватывает разные возрастные группы и социальные слои населения (семьи с детьми , неполные семьи, молодежь, люди пожилого возраста, а также инвалиды по слуху). В рамках проекта планируется обустройство спортивного зала единоборств.

В процессе реализации данного проекта решается главная задача, поставленная Правительством РФ и региона - сформировать на территории мегаполиса доступную и высококачественную здоровье образующую среду. В г.Омске будет осуществлён доступный и высококачественный комплексный подход по привлечению к физической культуре и здоровому образу жизни широкого круга населения .

Факторами риска нарушения здоровья человека являются недостаток движения, несбалансированное питание, курение, употребление алкоголя и наркотиков, инфекционные заболевания, переохлаждение организма, недосыпание и отсутствие полноценного отдыха. Повышение двигательной активности и закаливание организма являются основными компонентами регулярных занятий физической культурой и спортом, положительно влияющими на сохранение и укрепление здоровья человека, снижение уровня заболеваемости.

В проекте  "Омский Кодокан дзюдо" все мероприятия для населения проводятся на безвозмездной основе с использованием средств Фонда Президентских Грантов, www.президентскиегранты.рф

Зарегистрироваться